一ノ木らを

イチノキ ラヲ

テレ玉とYouTubeでらをのイメージビデオ見れるらしい…
豚たちの右手のために撮影がんばる💪💕︎ https://t.co/Y8GnME0NqW

RT @MacheVariety: 【#ミスFLASH2026】
ミスFLASH2026選考オーディション
1stステージ6月ブロックが本日からスタート✨✨

総合ランキング上位4名の方は…🎉
📺 6月22日(日)24:30～放送
テレビ埼玉＆YouTube
「極楽山本＆ロンブ…

らをの公式グッズが買えるらしい！
ミスFLASH頑張るから応援してね♡ https://t.co/g6g46bloEj https://t.co/CPdcFJEO64

RT @choichoitto: #ミスFLASH2026【1tステージ・6月ブロック】
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■候補者Xアカウント一覧(15名)※暫定
石川百恵 イシカワ・モモエ @ms3_obirin22_
一ノ木らを イチノキ・ラヲ @__ki…

お仕事の関係で配信できてないストレスすぎる…

THREEPPYガチ好き可愛すぎ😭

@syo789 正直20分もやれば脂肪燃焼効果はあるから時間はホント最低40分とかでいい！
ランニングとかウォーキングの時ちゃんと中敷と靴選んでた！

実際に高校の頃60kgから45kgまで落とした時にやってたことでこれの他にちゃんと栄養管理もしてた。
有酸素はリングフィットでメニュー組んでやって無酸素もリングフィットでやってた。
たまに筋トレのYouTubeみてそれを実践してたりもした。 https://t.co/21f68mUKMX

有酸素が苦手なら20分でもいいから歩いてみるとか、無酸素が苦手なら20分でもいいから軽い筋トレをしてみてほしい。
もちろん順番は無酸素→有酸素の順番で

むしろ1時間以上の有酸素運動を続けるとタンパク質や筋肉まで分解されてしまうから基礎代謝が下がりより痩せにくい身体へ…(ここ勘違いしてる人多い)
もし有酸素長時間やりたいのであればBCAA、EAAなどの接種をこまめにしながらする。
これも継続がかなり重要になってくる。

筋トレからの有酸素運動をすることで成長ホルモンが分泌され脂肪燃焼効果が見込める。
例えば1時間トレーニングをするとして30分筋トレしてから30分ランニングとかの方がより効果的だと考えられる。

らをのオプチャ
色々話したり調教したりしてる https://t.co/VtlgjMhGjh